출산 후 산모의 몸은 임신과 분만 과정에서 소모된 에너지를 회복해야 하는 중요한 시기를 맞이합니다. 성누가병원 한방과 여성의학센터 김재원장의 조언에 따르면, 산후풍을 예방하고 건강하게 회복하기 위해서는 과학적이면서도 현실적인 산후조리법이 필요합니다. 본인의 몸 상태를 최우선으로 케어해야 아기를 돌볼 수 있는 체력과 컨디션을 갖출 수 있습니다.
산후 체온관리의 과학적 원리
출산 후 몸을 따뜻하게 유지해야 하는 이유는 단순히 산후풍 예방만을 위한 것이 아닙니다. 분만 시 생겼던 상처 부위에 혈액순환이 잘 되기 때문에 상처 회복이 수월하고 오로도 잘 배출되게 됩니다. 노폐물이 원활하게 빠져나가는 것입니다. 또한 출산 과정에서 온몸의 근육이 긴장되고 피로해져 있는데, 출산 후 젖먹이고 육아하면서도 근육통이 올 수 있습니다. 이때 몸을 따뜻하게 함으로써 피로해소를 돕고 긴장된 근육을 편하게 이완시켜 줄 수 있습니다. 그러나 따뜻한 것이 좋다고 해서 여름에도 땀을 뻘뻘 흘리면서 내복을 입는 것은 오히려 역효과를 낳습니다. 무리하게 몸을 따뜻하게 하거나 더위 속에 방치하면 땀구멍이 많이 열리고 땀이 많이 나게 됩니다. 그러면 체액이 손실돼서 기력이 떨어지기도 하고, 땀이 식는 과정에서 오히려 한기가 들면서 감기에 걸리기도 합니다. 집안을 찜질방 수준으로 만드는 것은 권장하지 않는 이유입니다. 적절한 체온관리의 기준은 '따뜻하게 힘들지 않을 정도'입니다. 여름에는 얇은 면 소재의 긴팔 옷을 입고, 에어컨이나 선풍기 냉기나 바람이 직접적으로 피부에 닿는 것을 피하면 됩니다. 특히 여름에는 방바닥이 차기 때문에 실제로 발바닥 발목에 시림을 호소하는 분들이 많습니다. 발목에 드러나지 않게 발목까지 올라오는 얇은 양말이나 발목을 덮는 긴 바지를 착용하는 것이 좋습니다. 겨울에는 수면 양말 정도의 두툼한 양말이 적합합니다. 실내에서는 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 입어서 그때그때 추위나 더위를 느끼는 정도에 따라 하나씩 입었다 벗었다 하면서 피부의 온도를 조절하는 것이 효과적입니다. 땀을 흘리면 젖은 옷은 바로 갈아입어서 체온이 떨어지지 않게 해야 합니다. 여름철에 적정 실내 온도는 24도에서 27도, 겨울철에 실내 온도는 23도에서 24도 정도가 적당합니다. 출산 후 일주일 정도는 저절로 땀이 날 수 있으며, 특히 몸이 많이 부었던 분들은 땀과 소변으로 체액이 나가면서 붓기가 많이 해소됩니다. 그러나 일부러 땀을 내는 것은 추천하지 않습니다. 산후 일주일을 넘어서도 땀이 줄줄 흐르고 약간의 스트레스나 움직임에도 땀이 난다면 치료가 필요한 경우이니 한의원에서 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
산후 청결관리와 현대적 샤워법
전통적인 산후조리에서는 7일이 지나서 씻어야 하고 한 달 뒤에 세수와 머리 감기를 할 수 있다고 얘기합니다. 그러나 이 말은 당시의 환경을 고려해서 생각해야 합니다. 과거에는 씻는 곳이 외풍이 잘 들어서 춥고, 물은 데워서 사용해야 됐기 때문에 다량의 냉기에 노출이 되기 쉬웠습니다. 하지만 지금은 환경이 많이 달라져서 난방이 잘 되고 온수도 잘 나오기 때문에 한기에 노출될 가능성이 많이 줄었습니다. 결론부터 말하면 산후 3-4일 뒤부터는 따뜻한 물로 가벼운 샤워가 가능합니다. 제왕절개 산모는 방수 밴드를 붙이고 샤워하면 되는데, 제왕절개 상처가 크거나 염증이 생겼을 경우에는 병원 안내에 따라서 씻으면 됩니다. 샤워를 하는 이유는 출산 후에 땀을 닦아내서 피부와 회음부를 청결하게 하기 위함입니다. 그런데 춥거나 컨디션 저하를 느끼는 경우에는 무리할 필요가 없으며, 따뜻한 물수건으로 닦아주는 것도 좋은 방법입니다. 샤워 시 유용한 팁은 욕실 안에 따뜻한 물을 미리 틀어둬서 욕실 안을 온기로 만들어 둔 뒤 욕실 안에서 옷을 벗고 샤워하는 것입니다. 이렇게 하면 냉기에 쉽게 노출되지 않습니다. 욕실 바닥이 차가우면 욕실용 실내화를 신은 채로 샤워를 하고, 욕실 자체가 다소 추운 경우에는 욕실용 히터를 설치하는 것도 좋습니다. 샤워를 마친 뒤에는 따뜻한 욕실 안에서 옷을 입고 밖으로 나오는 것이 중요합니다. 머리 감기도 가능하지만 쪼그려 앉아서 씻는 것은 금물입니다. 쪼그려 앉을 때 골반의 관절, 골반 인대, 회음부 쪽에서 무리가 올 수 있기 때문입니다. 허리를 구부리지 않고 서서 머리를 감으면 됩니다. 샤워와 같이 하는 것이죠. 다 감은 다음에는 옷을 먼저 입고 욕실 안에서 되도록 빨리 머리를 말려야 합니다. 젖은 채로 밖에 다니는 것은 좋지 않습니다. 목욕은 출산 직후에는 권하지 않습니다. 우선 아물지 않은 자궁경부가 감염에 노출될 수 있고, 기운이 없는 상태에서 목욕을 하면 컨디션 저하가 심해질 수 있습니다. 따라서 탕 목욕을 하고 싶으면 오로가 어느 정도 멈춘 뒤인 출산 후 4주에서 6주 후에 하는 것을 권장합니다. 수영이나 물놀이를 할 때에는 출산 100일 경과 후에 컨디션이 안정된 뒤, 그리고 관절이나 피부가 시리는 증상이나 산후 다한증상이 없어진 뒤에 하는 것이 좋습니다. 청결관리는 산모의 회복에 필수적이지만, 무리하지 않는 선에서 본인의 컨디션을 최우선으로 고려해야 합니다.
산후 식이요법과 미역국의 진실
간혹 산모들을 진료하다 보면 미역국을 너무 많이 먹어서 이제는 미역 냄새도 싫다고 얘기하는 분들이 있습니다. 너무 먹어서 질리는 분들이 많습니다. 미역국은 산후에 좋은 음식인 것은 맞습니다. 미역에는 칼슘이 풍부해서 임신으로 골밀도가 떨어진 산모의 뼈를 회복시켜주고 아기의 성장에도 도움이 됩니다. 요오드가 풍부해서 조혈 작용을 하고 피를 깨끗하게 해 주며, 미역의 풍부한 식이섬유와 무기질이 산후 자궁 수축과 배변 활동에도 도움이 됩니다. 또한 산모는 땀과 소변량이 늘어나서 염분도 섭취해야 하고 모유량도 늘려야 하는데 이럴 때 미역국이 적격입니다. 그러나 미역국을 한두 달 내내 먹는 것은 권장하지 않습니다. 질리는 것은 둘째 문제고, 미역국을 장기간 많이 먹게 되면 체내의 요오드가 과다해질 수 있습니다. 우리나라 사람들은 평소에도 해조류를 많이 섭취하는 편입니다. 그런데 미역국까지 장기간 과다하게 많이 섭취하면 요오드를 처리하는 기관인 갑상선에 문제가 생길 수도 있습니다. 이미 갑상선 기능저하증으로 복약하고 있는 산모의 경우에는 오히려 병이 악화되기도 합니다. 1-2주 정도 미역국을 쭉 드셨다면 콩나물국, 된장국, 계란국 등 여러 종류를 번갈아 가면서 먹는 것이 좋습니다. 미역국 외에도 좋은 음식들을 다양하게 섭취해서 몸속의 특정 영양성분이 치우치지 않도록 하는 것이 중요합니다. 산후 초기 한 달은 핵심적인 시간으로 철저한 관리가 필요합니다. 식습관뿐만 아니라 활동, 스트레칭, 마음 가짐 등 모든 포커스를 컨디션 회복에 맞추는 것이 좋습니다. 임신 중 산모는 여러 가지로 에너지를 소비하고 있으므로, 산모의 건강 회복을 위해서는 철저한 산후 관리가 필수적입니다. 아기를 키우기 전에 우선적으로 본인의 몸을 케어해야 아기를 돌볼 수 있는 체력과 정신력을 갖출 수 있기 때문입니다. 산후조리는 전통적 지혜와 현대적 환경을 균형있게 고려해야 합니다. 무조건적인 금기보다는 산모 본인의 몸 상태를 최우선으로 하는 유연한 접근이 필요합니다. 체온관리, 청결관리, 식이요법 모두 과학적 근거에 기반하되 개인의 컨디션에 맞춰 조절하는 것이 건강한 산후 회복의 핵심입니다. 출산 후 회복은 아기를 돌보기 위한 전제조건이며, 산모의 건강이 우선되어야 장기적으로 건강한 육아가 가능합니다.
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[출처]
슬기로운 산후조리 방법 1편 (산후풍 예방법, 땀 관리법, 산후 목욕법, 미역국)/성누가병원 한방과 여성의학센터: https://www.youtube.com/watch?v=BSCm_Wgz8Fc